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5 hábitos y alimentos para prevenir y aliviar el dolor de cabeza

NUTRICIÓN

4 de junio de 2018

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Amanda Franco de The Green Fuel

¿Dolor de cabeza? Enfréntate a él a través de hábitos de vida saludables y una dieta equilibrada. Algunos alimentos nos ayudan a prevenir y aliviar dolores de cabeza y migrañas. Conocerlos nos da la posibilidad de enfocar su tratamiento desde una perspectiva más natural.

Si sufres habitualmente de estas dolencias incorpora estas rutinas y alimentos a tu dieta y olvídate de analgésicos y otros medicamentos. Dale una oportunidad y sigue estos consejos, notarás la diferencia.

Bebe al menos dos litros de agua al día. (iStock)

Bebe al menos dos litros de agua al día. (iStock)

  1. Evita los azúcares y harinas refinadas. Los hidratos de carbono sencillos son de rápida absorción y nos produce un pico de glucosa en sangre que nos deja con cansancio y puede provocar dolor de cabeza.
  2. Mantente siempre hidratado. Para ello bebe agua regularmente y otras bebidas como infusiones que te ayuden a mantener los niveles de hidratación. ¿Has probado a infusionar agua con frutas o aromáticas? ¡Está deliciosa!
  3. Controla tu ingesta de magnesio. Cereales integrales, frutos secos, legumbres y hortalizas contienen este mineral indispensable.
  4. Lleva una dieta rica en vitamina B2, asociada en numerosos estudios científicos con la reducción de las jaquecas. Se encuentra en los cereales integrales y las verduras de hoja verde.
  5. Evitar los alimentos procesados y con aditivos. Basar nuestra dieta en alimentos reales, cereales integrales, legumbres, frutos secos, verdura y fruta de temporada es la mejor apuesta para recuperar el bienestar.

Además de todos estos hábitos y alimentos que nos ayudan a prevenir las cefaleas puede ser muy útil que des un repaso a tu dieta diaria para identificar posibles alimentos asociados a este malestar. Es posible que, de forma personal, haya algún alimento que consumes de forma habitual que desencadene el dolor de cabeza. Todos somos diferentes y conocer como reacciona nuestro cuerpo es un trabajo personal que merece la pena realizar.

 

 

 

 

 

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